為什麼你的手腳總是像冰棒？不僅是冷，可能跟這「5%」的秘密有關！

每到冬天（甚至夏天開強冷氣時），你是不是那個總是縮著手、腳趾冰冷到睡不著的人？很多人會說「你是冷底（寒性體質）啦！」，但根據《紐約時報》最新的健康報導，手腳冰冷背後的原因，可能比你想的更有趣，也更科學。

🧊 身體的「保命機制」：為什麼先冷手腳？

其實，手腳冰冷是身體的一種防禦機制。當外界環境變冷時，大腦會發出指令，讓末梢血管收縮。這是為了將血液（熱量）集中在核心部位，優先保護心臟、肺部等重要器官。所以，手腳變冷，其實是你的身體在努力保護你喔！

🖐️ 你可能屬於這「5%」：認識「雷諾氏現象」

報導提到，大約有 5% 的人 患有一種稱為「雷諾氏現象」（Raynaud’s Phenomenon）的狀況。這不僅僅是感覺冷，而是一種血管痙攣：

• 發生什麼事？ 當遇到低溫或壓力時，手腳血管會突然劇烈收縮，導致血流幾乎中斷。

• 外觀變化： 你的手指或腳趾可能會先變白（缺血），接著變青紫色（缺氧），最後恢復血流時會變紅，並伴隨著刺痛或發麻感。

• 不僅是冷： 雖然大多數雷諾氏現象是原發性的（原因不明且無害），但偶爾它也可能與免疫系統疾病（如紅斑性狼瘡）有關。

💡 5 個暖心小撇步：讓末梢不再冰冷

除了多穿衣服，專家還給出了幾個專業建議：

1. 「洋蔥式」層次穿法： 保持核心軀幹溫暖非常重要！如果身體中心夠暖，大腦就不會覺得需要犧牲手腳的血流。

2. 大風車甩手運動： 如果手指突然發白冰冷，試著像風車一樣旋轉你的手臂。離心力可以幫助血液衝向指尖！

3. 減壓也是保暖： 壓力會觸發神經系統讓血管收縮。練習深呼吸、冥想，讓心情放鬆，血管也會跟著「放鬆」。

4. 戒菸（包含電子菸）： 尼古丁是強力的血管收縮劑，會讓循環變得更差。

5. 暖水浸泡： 用溫水（不是熱水！）浸泡手腳，可以溫和地誘導血管重新擴張。

⚠️ 什麼時候該看醫生？

雖然手腳冰冷通常只是體質或環境問題，但如果出現以下情況，建議諮詢醫師：

• 指尖出現傷口或潰瘍且難以癒合。

• 顏色變化非常嚴重且伴隨劇烈疼痛。

• 只有「單隻」手或腳特別冰冷。

✨ 結語：

手腳冰冷不代表你「身體壞了」，大多數時候它只是身體在提醒你：「嘿！我需要一點額外的照顧。」今年冬天，除了厚襪子和暖暖包，別忘了也給自己一點放鬆的時間，從心到腳都暖起來！

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